Todos sabemos que la expresión “no tengo tiempo” es la manera rápida de decir que algo no está entre nuestras prioridades. En este post intentaremos darte algunas ideas e indicaciones para entrenar cuando dispongas de poco tiempo.

Lee alguno de los post anteriores donde dábamos algunos consejos para montar un gimnasio en tu comunidad y montar un gimnasio en casa.

Una realidad:

Es cierto que el ritmo de vida actual hace difícil dedicar el mínimo necesario a muchas actividades que son necesarias, en este caso, realizar ejercicio a diario.

¿Conoces la diferencia entre estos 4 conceptos?

En primer lugar debemos diferenciar de manera resumida y coloquial, entre realizar actividad física, ejercicio, deporte o “entrenar”:

  • Actividad física: toda aquella actividad que implique movimiento humano a través de la contracción – relajación de los músculos; consideramos éstas, prácticas como caminar, pasear al perro, subir escaleras, montar en bicicleta, etc.
  • Ejercicio: sumado a lo anterior, incluye aspectos como programación, diseño y conciencia de la actividad que realizamos, que generalmente va enfocado a la mejora de la condición física.
  • Deporte: serían actividades regladas y sujetas a unas normas, como el fútbol, baloncesto, tenis, etc.
  • Entrenar: aquella actividad física usada por el ser humano para la mejora de sus cualidades físicas, ya sean la resistencia, la fuerza o la flexibilidad y asociadas.

Optimiza tu tiempo:

Teniendo claro lo anterior, podemos dedicar a entrenar el tiempo del que dispongamos, sea mucho o poco, buscando la máxima eficiencia en el mínimo gasto de tiempo. Algunas indicaciones para tal fin, serían las siguientes:

  • Calienta siempre: un buen calentamiento previene lesiones y te prepara para la acción; a mayor exigencia de entrenamiento, mayor énfasis en el calentamiento. Incluye al menos una entrada en calor a intensidad aeróbica y movilidad articular como complemento.
  • Elige una estructura en circuito: optimiza tu tiempo entrenando en circuito frente a series simples con descanso.
  • Entrena resistencia y fuerza en la misma sesión: el entrenamiento concurrente o mixto nos aporta numerosos beneficios en los primeros niveles. La flexibilidad vendrá asociada si tus rangos articulares son amplios y seguros.
  • Alta intensidad vs. baja intensidad: apuesta por esfuerzos cortos con descansos frente a actividades de moderada o baja intensidad. Recuerda siempre que es necesario una consulta médica previa para evitar situaciones desagradables y que será primordial ser consciente de tu condición física.
  • Utiliza música o acompañantes para hacer de tu sesión algo social, ameno y divertido, aspecto clave para que sea sostenible y duradero.

Si tienes claros estos matices pero quieres conocer más, desde Hogar Fitness te recomendamos asesorarte directamente con un entrenador o preparador físico con formación universitaria y colegiado.

¡Pregúntanos y te ayudaremos!